La Spirulina è tra gli integratori più popolari al mondo. È ricco di vari nutrienti e antiossidanti che possono giovare al corpo e al cervello. I benefici della Spirulina sul nostro corpo sono innumerevoli e ancora oggi la si studia per capire a cosa altro può servire.
Ecco 10 benefici della spirulina per la salute basati sull’evidenza scientifica.
1. benefici della Spirulina: è estremamente ricca di molti nutrienti
La Spirulina è un organismo che cresce sia in acqua dolce che salata.
È un tipo di cianobatteri, che è una famiglia di microbi unicellulari che vengono spesso definiti alghe blu-verdi.
Proprio come le piante, i cianobatteri possono produrre energia dalla luce solare attraverso un processo chiamato fotosintesi.
La spirulina era consumata dagli antichi aztechi, ma è diventata di nuovo popolare quando la NASA ha proposto che potesse essere coltivata nello spazio per essere utilizzata dagli astronauti.
Una dose giornaliera standard di spirulina è di 1-3 grammi, ma sono state utilizzate efficacemente dosi fino a 10 grammi al giorno. Da questo puoi immaginare che non c’è fine ai benefici della Spirulina.
Questa piccola alga è ricca di sostanze nutritive. Un singolo cucchiaio (7 grammi) di polvere di spirulina essiccata contiene:
- Proteine: 4 grammi
- Vitamina B1 (tiamina): 11% della RDA
- Vitamina B2 (riboflavina): 15% della RDA
- Vitamina B3 (niacina): 4% della RDA
- Rame: 21% della RDA
- Ferro: 11% della RDA
- Contiene anche piccole quantità di magnesio, potassio e manganese e di quasi tutti gli altri nutrienti di cui hai bisogno.
Inoltre, la stessa quantità contiene solo 20 calorie e 1,7 grammi di carboidrati digeribili.
Grammo per grammo, la spirulina potrebbe essere l’alimento più nutriente del pianeta.
Un cucchiaio (7 grammi) di spirulina fornisce una piccola quantità di grasso (circa 1 grammo) compresi gli acidi grassi omega-6 e omega-3 in un rapporto di circa 1,5-1,0.
La qualità delle proteine della spirulina è considerata eccellente, paragonabile a quella delle uova. Fornisce tutti gli amminoacidi essenziali del fabbisogno giornaliero.
Si afferma spesso che la spirulina contenga vitamina B12, ma questo è falso. Ha pseudovitamina B12, che non ha dimostrato di essere efficace nell’uomo al pari della vitamina B12.
2. Potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie
Il danno ossidativo può danneggiare il DNA e le cellule.
Questo danno può guidare l’infiammazione cronica, che contribuisce al cancro e ad altre malattie.
I benefici della Spirulina partono da una fantastica fonte di antiossidanti, che possono proteggere dai danni ossidativi.
Il suo principale componente attivo è chiamato ficocianina. Questa sostanza antiossidante conferisce anche alla spirulina il suo unico colore blu-verde.
La ficocianina può combattere i radicali liberi e inibire la produzione di molecole di segnalazione infiammatorie, fornendo notevoli effetti antiossidanti e antinfiammatori.
3. Può abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi “cattivi”
Le malattie cardiache sono la prima causa di morte nel mondo. Molti fattori di rischio sono legati a un aumento del rischio di malattie cardiache.
A quanto pare, la spirulina ha un impatto positivo su molti di questi fattori. Ad esempio, può abbassare il colesterolo totale, il colesterolo LDL “cattivo” e i trigliceridi , mentre aumenta il colesterolo HDL che sarebbe quello “buono”.
In uno studio su 25 persone con diabete di tipo 2, 2 grammi di spirulina al giorno hanno migliorato significativamente questi marcatori.
Un altro studio su persone con colesterolo alto ha determinato che 1 grammo di spirulina al giorno ha abbassato i trigliceridi del 16,3% e le LDL “cattive” del 10,1%.
Diversi altri studi hanno riscontrato effetti favorevoli, sebbene con dosi più elevate di 4,5-8 grammi al giorno.
4. Protegge il colesterolo LDL “cattivo” dall’ossidazione
Le strutture grasse nel corpo sono suscettibili al danno ossidativo. Questo fenomeno è noto come perossidazione lipidica, un fattore chiave di molte malattie gravi.
Ad esempio, uno dei passaggi chiave nello sviluppo delle malattie cardiache è l’ossidazione del colesterolo LDL “cattivo”.
È interessante notare che gli antiossidanti nella spirulina sembrano essere particolarmente efficaci nel ridurre la perossidazione lipidica sia nell’uomo che negli animali.
In uno studio su 37 persone con diabete di tipo 2, 8 grammi di spirulina al giorno hanno ridotto significativamente i marcatori di danno ossidativo. Ha anche aumentato i livelli di enzimi antiossidanti nel sangue.
5. Può avere proprietà antitumorali
Alcune prove suggeriscono che la spirulina abbia proprietà antitumorali. La ricerca sugli animali indica che può ridurre l’insorgenza del cancro e le dimensioni del tumore.
Gli effetti della Spirulina sul cancro alla bocca sono stati particolarmente ben studiati. Uno studio ha esaminato 87 persone provenienti dall’India con lesioni precancerose (chiamate fibrosi della sottomucosa orale) in bocca.
Tra coloro che hanno assunto 1 grammo di spirulina al giorno per un anno, il 45% ha visto scomparire le proprie lesioni.
Quando queste persone hanno smesso di assumere la spirulina, quasi la metà di loro ha riportato lesioni nell’anno successivo.
In un altro studio su 40 individui con questo tipo di lesioni alla bocca, 1 grammo di spirulina al giorno ha portato a un miglioramento maggiore dei sintomi rispetto al farmaco Pentossifillina (attualmente unico alleato per contrastare queste formazioni precancerose).
6. Può ridurre la pressione sanguigna
L’ipertensione è la causa principale di molte malattie gravi, tra cui infarti, ictus e malattie renali croniche.
Mentre 1 grammo di spirulina è inefficace, è stato dimostrato che una dose di 4,5 grammi al giorno aumento i benefici della Spirulina e riduce la pressione sanguigna in individui con livelli normali.
Si pensa che questa riduzione sia guidata da un aumento della produzione di ossido nitrico, una molecola di segnalazione che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi.
7. Migliora i sintomi della rinite allergica
La rinite allergica è caratterizzata da infiammazione nei passaggi nasali. È innescato da allergeni ambientali, come polline, peli di animali o persino polvere di grano. La spirulina è un popolare trattamento alternativo per i sintomi della rinite allergica e ci sono prove che può essere efficace.
In uno studio su 127 persone con rinite allergica, 2 grammi al giorno hanno ridotto drasticamente sintomi come secrezione nasale, starnuti, congestione nasale e prurito.
8. Può essere efficace contro l’anemia
Esistono molte forme diverse di anemia. Il più comune è caratterizzato da una riduzione dell’emoglobina o dei globuli rossi nel sangue.
L’anemia è abbastanza comune negli anziani, portando a prolungate sensazioni di debolezza e affaticamento.
In uno studio su 40 persone anziane con una storia di anemia, gli integratori di spirulina hanno aumentato il contenuto di emoglobina dei globuli rossi e migliorato la funzione immunitaria.
Tieni presente che questo è solo uno studio. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni e affermarne i benefici della Spirulina almeno per ciò che riguarda questo punto numero 8.
9. Può migliorare la forza muscolare e la resistenza
Il danno ossidativo indotto dall’esercizio è uno dei principali responsabili dell’affaticamento muscolare.
Alcuni alimenti vegetali hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare gli atleti e gli individui fisicamente attivi a ridurre al minimo questo danno.
I benefici della Spirulina sono ormai sotto gli occhi di tutti, poiché alcuni studi hanno indicato un miglioramento della forza e della resistenza muscolare.
In due studi, la spirulina ha migliorato la resistenza, aumentando significativamente il tempo necessario alle persone per affaticarsi.
10. Può aiutare il controllo della glicemia
Gli studi sugli animali collegano i benefici della Spirulina a livelli di zucchero nel sangue significativamente più bassi.
In alcuni casi, ha superato i farmaci per il diabete più popolari, inclusa la metformina. Ci sono anche alcune prove che la spirulina può essere efficace negli esseri umani.
In uno studio di due mesi su 25 persone con diabete di tipo 2, 2 grammi di spirulina al giorno hanno portato a un’impressionante riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.
L’HbA1c, un marcatore dei livelli di zucchero nel sangue a lungo termine, è diminuito dal 9% all’8%, il che è un notevole risultato. Gli studi stimano che una riduzione dell’1% di questo marcatore può ridurre il rischio di morte correlata al diabete del 21%.
Tuttavia, questo studio era piccolo e di breve durata. Sono necessari più studi.
Conclusioni sui benefici della Spirulina
La Spirulina è un tipo di cianobatteri, spesso indicato come alghe blu-verdi, incredibilmente salutare. Tra i benefici della Spirulina è asserito anche che può migliorare i livelli di lipidi nel sangue, sopprimere l’ossidazione, ridurre la pressione sanguigna e abbassare la glicemia.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche prima di poter fare affermazioni forti, le proprietà della spirulina ne fanno uno dei pochi supercibi degni di questo titolo. Il condizionale è d’obbligo ancora ma ci sono fortissime speranze che possa essere una soluzione naturale a moltissime malattie.
Se vuoi provare questo integratore, è ampiamente disponibile nei negozi e online. In ultimo ti lasciamo con questa considerazione: si tratta di un’alga, quindi non può avere effetti collaterali così nocivi da non poterne interrompere l’assunzione in tempo in caso di sintomatologie e reazioni avverse di questo integratore.
Provare non costa nulla e comunque abbiamo visto i benefici della Spirulina!
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