Oggi vediamo come fare per evitare di russare durante il sonno. Eh già, russare è una delle cose più fastidiose che possa accadere ad una persona. Specialmente se poi si dorme con il partner, questa persona ne soffrirà maggiormente in quanto il rumore generato dal russare porterà a lunghe ore o nottate in bianco.
Sempre più persone russano e non se ne rendono neanche conto. Ci sono poi i campioni olimpici (se possiamo definirli così) che russano così forte da svegliarsi durante questa azione e se ne rendono conto tra l’assopimento di un risveglio forzato e la mancanza di sonno che li richiama subito a dormire.
Al di là delle casistiche oltre che consultare un bravo medico si possono provare alcuni rimedi che possono alleviare questa sofferenza.
Questi sono 14 rimedi per smettere di russare che funzionano realmente quindi andiamo a vederli insieme.
Lista dei 14 rimedi per smettere di russare che funzionano realmente
1. Fai una doccia calda prima di dormire
Il russare si verifica quando il flusso d’aria attraverso la gola o i passaggi nasali è limitato in modo innaturale (quando sei sveglio, il tuo corpo impedisce che ciò accada). Ecco perché l’aria veloce che passa attraverso passaggi nasali intasati spesso porta a russare. Gli esperti raccomandano di fare una doccia calda e di fare un risciacquo con acqua salata prima di andare a letto per mantenere i canali respiratori liberi.
2. Cambia la tua posizione per dormire
Secondo la National Sleep Foundation, alcune posizioni del sonno, come ad esempio sdraiarsi sulla schiena, fanno sì che la lingua e il palato molle premano contro la parte posteriore della gola, il che porta a russare. Un cuscino per il corpo a figura intera può fornire supporto per aiutarti a dormire dalla tua parte per tutta la notte.
3. Rimani idratato
Quando sei disidratato, la bocca e il naso possono diventare troppo asciutti, portando a russare di più. Le donne dovrebbero assumere 11,5 bicchieri di acqua al giorno, di cui il 20% proveniente da ciò che mangi.
4. Riduci al minimo la polvere in stanza
Al quarto posto della classifica dei 14 rimedi per smettere di russare troviamo un consiglio riguardante la pulizia della propria stanza da letto. Gli esperti, infatti, affermano che gli allergeni in agguato nella camera da letto come ad esempio in ventilatori polverosi a soffitto e vecchi cuscini, possono portare a russare quindi sarebbe buona norma fare una buona pulizia con regolarità.
5. Evita l’alcool e le sigarette di notte
Sappiamo bene che questo punto della lista dei 14 rimedi per smettere di russare starà antipatico a molti perché effettivamente un bel cocktail può aiutare a rilassarci. Stessa cosa vale per le sigarette anche se è risaputo che sono il vizio più nocivo di cui tu possa essere dipendente. Sfortunatamente, quando i nostri muscoli della gola diventano troppo rilassati a causa dell’assorbimento (di alcol e fumo), la naturale difesa del nostro corpo contro l’ostruzione delle vie aeree si indebolisce. Per i medici è preferibile bere l’ultimo drink entro e non oltre quattro ore prima di coricarsi.
6. Fai esercizi per la bocca
Prova a spingere la punta della lingua contro il palato e a farla scorrere all’indietro, oppure sollevando la parte posteriore del palato della bocca e dell’ugola mentre pronunci il suono “UN”. Un recente studio brasiliano pubblicato sulla rivista CHEST ha rilevato che alcuni esercizi per la bocca riducono significativamente il russare. Potresti fare una ricerca più approfondita a riguardo se ti interessa.
7. Apri le vie respiratori con i cerotti
Se i primi 6 rimedi per smettere di russare non funzionano, puoi provare le strisce nasali adesive. Se il problema riguarda il naso (e non il palato molle), queste strisce possono aiutare a ridurre il russamento sollevando e aprendo i passaggi nasali.
8. Prova lo spray nasale
Ancora una volta, se la congestione nasale è la radice dei tuoi problemi, uno spray nasale salino da banco può aiutare ad aprire i canali ostruiti. Ma non sprecare i tuoi soldi con gli spray per la gola: i medici affermano che sono completamente inutili. Lo spray nasale steroideo può aiutare alcuni pazienti in casi in cui serva qualcosa di abbastanza forte.
9. Prendi un umidificatore da mettere sul comodino
Se la tua camera da letto è calda e asciutta, il naso deve fare gli straordinari mentre inspiri, aumentando il rischio di congestione, secondo John M. Dobrowski, specialista del sonno certificato e otorinolaringoiatra presso il Massachusetts Eye and Ear Infirmary di Boston. L’uso di un umidificatore sul comodino può aiutare.
10. Prendi un paradenti anti-russamento
Se per caso, invece, ci fossero altre motivazioni sotto, come ad esempio la mascella che sporge troppo in avanti, si può pensare di utilizzare un paradenti anti-russamento fatto per il preciso scopo di fissare la mascella e non farla sporgere né in avanti né indietro.
11. Prova un dispositivo tecnologico
Uno strumento appartenente alla nuova tecnologia può anche essere annoverato nella lista dei 14 rimedi per smettere di russare. Si tratta di un auricolare progettato in Germania che registra il russamento, ne tiene traccia e tramite app effettua delle statistiche. Al momento del russamento può emettere un suono regolabile in intensità per avvertire che si sta russando.
12. Indossa i tappi per eliminare il rumore
Se il tuo partner russa, prendi in considerazione l’idea di indossare i tappi per le orecchie. Non risolverà il problema, questo te lo possiamo garantire, ma almeno allevierà le tue sofferenze silenziando il fastidioso rumore del russare.
13. Opta per una visita medica specialistica
Se il tuo partner sottolinea che il tuo russare è molto forte o se ti svegli ansimando per respirare, consulta un medico per escludere l’apnea notturna, una condizione grave che potrebbe causare problemi cardiaci. I trattamenti che utilizzano l’anestesia locale possono essere la soluzione migliore per le persone con apnea ostruttiva del sonno o altri disturbi del sonno.
14. Quando tutto questo non funziona, prendi in considerazione un intervento chirurgico
Le tonsille infiammate o il tessuto nasale ingrossato (adenoidi) possono essere il colpevole che ti fa russare in maniera compulsiva, anche se molti studi americani hanno dimostrato e affermato che questi problemi non sono comuni negli adulti. Interventi ambulatoriali come la rimozione delle tonsille o delle adenoidi possono risolvere il problema.
