Poco tempo? Cerchi un modo per portare più nutrienti nella tua giornata? Queste ricette di frullati salutari sono la soluzione perfetta!
Cosa va nelle ricette di frullati salutari?
I frullati sono un ottimo modo per ottenere un pasto ricco di nutrienti! Sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Ma sfortunatamente, non tutti i frullati sono uguali.
Può essere davvero facile che il contenuto di zucchero salga fino a 50 grammi in un solo frullato. Quello zucchero può provenire da cibi integrali come frutta o anche zuccheri aggiunti. Di conseguenza, viene causato un picco di zucchero nel sangue, che farà sentire la maggior parte di noi meno del nostro meglio in generale. Se provoca un calo di energia o ti fa sentire affamato non molto tempo dopo averlo bevuto.
Le ricette di frullati salutari contengono proteine, carboidrati amidacei, carboidrati non amidacei (come le verdure) e grassi nutrienti. Per fare questo, usi quelli che io chiamo i Cinque Fondamentali.
Un pasto Foundational Five Nourish è qualsiasi pasto che contenga tutti e 5 gli elementi all’interno della formula Foundational Five. Ciò include carboidrati non amidacei, carboidrati amidacei e zuccherini, grassi, proteine e il fattore sapore. Se non hai ancora familiarità con il mio sistema Foundational Five, puoi scaricare la mia guida gratuita dove condivido di più al riguardo!
Seguendo questo semplice modello mantiene il cibo flessibile, divertente e nutriente. I nostri cinque pasti nutrienti fondamentali possono essere trovati come frullati o ciotole per frullati, yogurt, ciotole di farina d’avena o ciotole per la colazione, ciotole nutrienti, insalate, zuppe, stufati e molti altri.
Tutte le ricette di frullati salutari qui sotto contengono questi componenti per assicurarti che ognuna sia ricca dei nutrienti di cui hai bisogno per sentirti al meglio!
Ricette di frullati salutari
Queste ricette puoi farle come frullati o ciotole. Se li fai come una ciotola, assicurati di provare il Smoothie Bowl Sprinkle per un topper croccante!
Frullato di barbabietola rosa al burro di mandorle
Se sei un fan delle barbabietole, adorerai questo modo diverso di includerle nel tuo piano alimentare settimanale. Le barbabietole sono ottime da incorporare nella nostra dieta per i benefici antinfiammatori e disintossicanti. Hanno anche dimostrato di abbassare la pressione alta e migliorare sia la salute dell’apparato digerente che le prestazioni atletiche.
Frullato con fragole e banana
Non so perché questa classica combinazione di banane e fragole sia così eccezionale, ma questi due sapori si abbinano così bene insieme.
Ciò che rende questo particolare frullato extra nutriente sono tutti gli antiossidanti! È ricco di fitonutrienti come antociani, tannini, flavonoli, resveratrolo, acido ellagico e catechine delle sole fragole.
Frullato riscaldante alla zucca e spezie
Le spezie riscaldanti includono qualsiasi cosa, dallo zenzero fresco e la cannella in polvere, al pepe nero, pepe di Caienna, aglio e rafano. Puoi facilmente aggiungere queste spezie a qualsiasi piatto salato o dolce come zuppe, salse, fritture, frittate o frullati come questo. Il bello di questa ricetta frullato è che è anche ricco di fibre della zucca!
Frullato di kefir alla fragola e mirtillo per la salute dell’intestino
Questo frullato contiene tutti gli ingredienti integrali che supportano la salute dell’apparato digerente! Dal kefir (che è una bevanda probiotica fermentata) e yogurt, ai semi di lino macinati, fagioli e bacche. Puoi ringraziare questi ingredienti per l’incredibile contenuto di fibre e antiossidanti di questo frullato!
Frullato di fragole allo zenzero
Se non sei un fan dei frullati super dolci, questo è per te. L’aggiunta di zenzero in questa sana ricetta di frullato bilancia la dolcezza delle fragole. È anche un ottimo modo per dare un piccolo cambiamento al tuo normale frullato di fragole!
Frullato di spinaci in 5 minuti
Gli spinaci sono ricchi di ferro, calcio, vitamina K, vitamina A, vitamina C e fibre. È un ottimo alimento da mangiare ogni giorno!
Non sto solo condividendo una delle mie ricette di frullato di spinaci preferite, ma ti sto anche dando un modello per mescolare e abbinare tutti gli ingredienti. In questo modo puoi avere lievi variazioni di questo frullato per tutta l’estate!
Il frullato verde a strisce
Lo Stripped Green Smoothie è semplicemente un frullato verde di alta qualità, ricco di nutrienti e facilmente digeribile. È semplicemente fatto di verdure crude biologiche, verdure e frutta. Puoi diventare molto creativo usando qualsiasi verdura e frutta che hai di stagione!
Ciotola per frullato croccante alla banana e mirtilli
Questa ciotola per frullati croccanti di banane e mirtilli è ricca di antiossidanti! Devi ringraziare i mirtilli e il croccante muesli fatto in casa. Non lo vedi e non lo assaggi, ma questa sana ricetta di frullato è anche ricca di verdure!
Frullato Matcha Mango
Il tè verde, in particolare il matcha, offre una spinta energetica delicata e delicata. Contiene caffeina, ma non tanto quanto il caffè, il che lo rende un’ottima alternativa per le persone sensibili alla caffeina. Proprio come puoi goderti il matcha in un latte schiumoso mattutino, può essere utilizzato anche nel tuo frullato mattutino.
Questo combina il meglio dei due mondi per una colazione veloce e nutriente da portare con te fuori dalla porta!
Frullato cremoso allo zenzero
Questo è il mio frullato preferito in primavera quando voglio qualcosa di saziante, ma anche “leggero” per la mia digestione. Aiuta anche a mantenere alti i miei livelli di energia quando sono in giro, scrivendo o girando contenuti.
La spremuta di succo di limone e lo zenzero aggiunto sono ottimi per la digestione. Inoltre, tutti quei grassi sani dell’avocado ti faranno sentire pieno, manterranno i tuoi ormoni in equilibrio e manterranno la tua pelle luminosa.
Frullato di bellezza verde
Questo frullato è ricco di vitamine, minerali, fitonutrienti e antiossidanti. Più specificamente, quelli a cui mi rivolgo per un’ottima salute della pelle, dei capelli e delle unghie nella mia routine quotidiana. Non solo stai nutrendo la tua pelle a livello cellulare con questo frullato, ma è anche semplice da preparare e ha un sapore incredibile!
Frullato di bacche di cocco
Questo frullato ti farà sentire come se fossi in un resort tropicale! Il cocco è il protagonista di questa ricetta, conferendo al frullato un sacco di grassi sani, fibre e sapore.
Frullato di torta di fragole
Questo frullato ha un sapore così buono che potrebbe essere un dessert! I grassi sani, le fibre e gli antiossidanti lo rendono una scelta nutriente per ogni momento della giornata.
Frullato di banane al burro di arachidi e cioccolato
Questa classica combinazione di sapori è super soddisfacente e oltremodo semplice da montare insieme!
Le probabilità sono che tu abbia già tutte queste graffette della dispensa a portata di mano, quindi sei libero di goderti questo semplice frullato di banane al burro di arachidi ogni volta che l’umore colpisce.
Frullato triplo ai frutti di bosco
Questo è uno dei miei frullati di degustazione preferiti! È dolce dalle banane, piccante dai lamponi e la consistenza è densa e liscia! Per non parlare del fatto che questo frullato è molto adatto ai bambini! Chiunque si opponga all’aggiunta di “verdi” ai propri drink lo adorerà. Non puoi nemmeno assaggiarlo qui!
Quale ricetta di frullato salutare proverai dopo?
La parte divertente di un’alimentazione sana è trovare nuovi cibi e ricette che ami che ti rendano facile e piacevole mangiare pasti ricchi di nutrienti. Allora, quale di queste salutari ricette di frullati proverai dopo? Scegline uno da fare questa settimana e vedi se trovi un nuovo preferito!
