Senti di avere un rapporto impegnativo e frustrante con il cibo?
Bene, Ann, ha scoperto che si sentiva esattamente in questo modo. Era molto frustrata dal cibo e aveva un pessimo rapporto con il cibo. Si è resa conto di avere problemi con le abbuffate e l’eccesso di cibo, che stavano davvero iniziando a influenzare la sua vita.
Ha sperimentato problemi di fiducia in se stessa, bassa autostima e stress che hanno davvero messo a dura prova le sue emozioni, che hanno poi avuto un impatto sulle sue abitudini alimentari.
La buona notizia è che ora è consapevole, autorizzata e presente intorno al cibo fino a dove è più consapevole delle sue abitudini alimentari che lui è lei per eccesso di cibo o abbuffate. Il livello di consapevolezza che ha costruito, le ha dato la chiarezza per collegare le emozioni e le sue abitudini alimentari in modo da poter intraprendere le azioni che desiderava: smettere di mangiare troppo o mangiare emotivamente.
Non sei solo se ti senti così anche riguardo al cibo.
La sfida: alimentazione disconnessa ed emotiva
Ann ha condiviso che era frustrante avere un cattivo rapporto con il cibo in cui l’eccesso di cibo, il binge eating e il mangiare emotivo erano presenti nella sua esperienza.
Si è resa conto che le sue emozioni stavano guidando molte delle sue scelte alimentari oltre a provare poca fiducia e autostima.
“Prima di entrare nel metodo, ero frustrato dal cibo e avevo un pessimo rapporto con il cibo.
Ho avuto problemi con il binge eating, quindi una cosa con cui il metodo mi ha aiutato è capire le mie ragioni personali e specifiche per cui avrei mangiato troppo e la connessione tra emozione e cibo.
E Ann non è sola. Le nostre abitudini alimentari, come le abbuffate e il mangiare emotivo, possono derivare da tanti altri fattori della nostra vita, dal modo in cui siamo cresciuti, dalle mentalità che abbiamo adottato nel corso degli anni, dalla cultura della dieta e dal semplice sentirci disconnessi da noi stessi.
Cosa ha aiutato Ann a smettere di mangiare troppo
Per uscire dal ciclo dietetico in cui sono presenti il mangiare emotivo e l’eccesso di cibo, devi attingere al tuo muscolo consapevole per iniziare a essere presente intorno al cibo. Questo poi ti aiuta a scoprire una nuova relazione con il cibo in cui sei più connesso al motivo per cui si verificano determinate azioni.
Questo livello di consapevolezza e la costruzione del muscolo della consapevolezza supportano tutte le scelte che stai facendo riguardo al cibo. Una relazione equilibrata come questa ti consente di sintonizzarti con il tuo corpo, sentirti sicuro delle tue scelte e sentirti libero dallo stress della bilancia.
Ecco alcuni strumenti che Ann ha usato per aiutarla a coltivare un rapporto più presente e positivo con il cibo!
1. Diventare più consapevole e presente con le sue emozioni
Uno dei concetti principali è ascoltare il nostro corpo ed essere presenti intorno al cibo, questo include i pensieri e le emozioni che abbiamo intorno al cibo. Gli studenti imparano a sintonizzarsi con il proprio corpo e a fidarsi dei messaggi che sta inviando in modo che possano sentirsi sicuri delle scelte che fanno per se stessi.
Questo aiuta a eliminare quella sensazione di essere costantemente stressati dal cibo o lasciare che le emozioni facciano da guida.
L’apprendimento di questa abilità ha permesso ad Ann di guardare le sue emozioni in un modo diverso. Ha iniziato a fare il check-in e a riflettere sulle sue emozioni: quando si sentiva stressata, che cibo mangiava? Arrabbiato? eccetera.
Ha lavorato con le sue emozioni invece di lavorare contro di loro.
“Ma per scomporre ciò che è successo questa settimana e in che modo ciò ha influito sul tuo modo di mangiare, il mio modo di mangiare, credo, sia stato davvero utile… Potrei davvero sintonizzarmi su quei momenti in cui ero molto stressato per questo, frustrato e arrabbiato , e come si traduceva in ciò che stavo mangiando, o in alcuni casi, molto felicemente, potevo dire “Va bene”. So che questi sentimenti sono qui e non è… non devo collegarlo al mangiare… ”
Le pratiche di check-in che ti guidano a sintonizzarti con il tuo corpo e a capire perché scegli di prendere determinate decisioni alimentari rispetto ad altre. Ti permettono di portare consapevolezza ai modelli che hai con le tue abitudini alimentari. Quindi impari come allineare al meglio le tue azioni con ciò che funziona meglio per te.
Questa conoscenza interiore rende molto più facile apportare modifiche. Non stai più seguendo ciò che qualcun altro ti sta dicendo di fare. Invece, stai usando la tua autocoscienza per sentirti sicuro di ciò che ti permette di sentirti al meglio.
2. Spostando la sua attenzione sull’autocompassione e sulla flessibilità
Un altro cambiamento che Ann ha sperimentato, è stato rilasciare il dialogo interiore negativo o il discorso critico con se stessa quando ha fatto una scelta alimentare che non aveva intenzione di fare.
“…Ho imparato molto sul non rimproverarmi per questo. Se sono stressato o arrabbiato e mangio qualcosa che non avevo intenzione di mangiare o che non era salutare come avrei voluto, va bene. Lascialo andare, è successo e vai avanti. E la prossima cosa che mangio può essere più sana o posso rivalutare quell’emozione.
Questo ha tolto la pressione e la frustrazione per il cibo che provava in precedenza.
Questa auto-compassione si è manifestata anche nelle sue scelte alimentari liberandosi dalla mentalità del cibo buono o cattivo.
“… A volte puoi prendere un frappè. Non è una brutta cosa. E anche tu puoi prendere un milkshake a volte se stai passando una brutta giornata, e questo ti farà sentire meglio. Ma penso di esserne consapevole. Forse è davvero così, la mentalità… penso che ciò che è veramente cambiato è che sono solo più consapevole di quello che sto facendo e più presente quando cucino.
“Ciò che è veramente cambiato è che sono più consapevole di ciò che sto facendo e più presente e questo ha avuto un impatto così positivo per smettere di mangiare troppo”.
