Per quanto ne sappiamo, i più antichi sistemi di yoga sono stati creati dagli uomini. Da ciò possiamo estrapolare che le pose sono state progettate per linee rette, non curve. Ciò significa che alcune pose saranno impegnative o addirittura impossibili per quelli di noi con un seno piuttosto generoso, non importa quanto siamo flessibili o forti.
Quindi cosa deve fare una studentessa di yoga tettona come me? Dobbiamo pensare oltre a fornire variazioni per le posture mentre pratichiamo e insegniamo. Non è sufficiente regolare semplicemente una postura per approssimare la forma tradizionale. Ricorda, le posture nello yoga creano un effetto nel corpo sottile così come nel corpo fisico. Dobbiamo esplorare le opzioni che creano lo stesso effetto, non solo la stessa forma, specialmente per le pose che portano il petto verso le cosce o le braccia unite davanti al petto.
Prendi Child’s Pose, che è progettato per allungare la schiena e indurre la calma. Quelli di noi che hanno il seno grande e non sono in grado di avvicinare il busto alle ginocchia o al materassino troveranno inevitabilmente che si tratta di un allungamento della schiena inefficace. Appoggiarti potrebbe aiutarci a replicare la forma tradizionale ma non fornirà lo stesso allungamento. Alcuni di noi trarrebbero beneficio invece dalla pratica di Upavistha Konasana (piegamento in avanti da seduti ad ampio angolo) per realizzare ciò che la posizione del bambino fa per la schiena o Savasana (posizione del cadavere) per replicare ciò che fa per il corpo sottile.
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi adattare la tua pratica al tuo unico stanabhara (sanscrito per “peso del seno”).
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Garudasana (posizione dell’aquila)
La sfida per le donne dal seno grande: Questa postura di bilanciamento apre le spalle e la schiena rafforzando il core e le gambe. La sfida principale è mettere le braccia in posizione davanti al petto.
La correzione: Porta le braccia in un abbraccio personale con i gomiti uno sopra l’altro e le mani sulle spalle opposte. (Pensalo come l’equivalente della parte superiore del corpo di Fire Log.) Solleva i gomiti e tienili sopra il livello del torace. Le tue gambe e il tuo core possono essere in qualsiasi variazione Eagle.
Parivrtta Utkatasana (posizione della sedia girevole)
La sfida per le donne dal seno grande: L’obiettivo tradizionale di Revolved Chair Pose è il colpo di scena. In tal modo, puoi portare le braccia in posizione di preghiera davanti al petto o toccare il pavimento con la mano inferiore mentre estendi il braccio superiore verso l’alto. Ognuna presenta sfide quando i tuoi seni sono voluminosi. L’allungamento del braccio può essere particolarmente difficile in termini di portare la parte superiore del torace oltre entrambe le cosce quando il braccio inferiore è davanti al seno. Di conseguenza, la tua svolta diventa limitata.
La correzione: La posa tradizionale richiede che i fianchi rimangano rivolti in avanti. Ma consenti ai tuoi fianchi di ruotare leggermente e porta la mano inferiore al ginocchio anteriore invece di cercare di raggiungere il tappeto. In questo modo, puoi usare il ginocchio come leva per aumentare la torsione piuttosto che aprire il petto.
Chaturanga Dandasana (posizione del bastone a quattro zampe)
La sfida per le donne dal seno grande: Il peso del tuo seno può distogliere il tuo corpo dall’allineamento sicuro nella versione tradizionale di Chaturanga. Anche se il busto è allineato, il seno sarà più vicino al pavimento rispetto al resto del corpo. Per me, i benefici fisici di Chaturanga (rafforzamento delle braccia e del core) sono meno importanti dei benefici del corpo sottile (connessione al respiro durante una pratica vinyasa impegnativa).
La correzione: Opto per il tradizionale Chaturanga alcune volte durante la mia pratica, ma mi concedo anche il permesso di scambiarlo con Plank Pose in ginocchio. Quindi mi abbasso completamente sul pavimento in Bhujangasana (Cobra) o prendo Urdhva Mukha Svasanana (Cane rivolto verso l’alto).
Salamba Sarvangasana (spalle sostenute)
La sfida per le donne dal seno grande: In realtà, Shoulderstand è una posa che quelli di noi che sono generosamente dotati possono spesso fare anche se può sembrare che ci stiamo soffocando. Ci sono due obiettivi principali quando si pratica questa posa: l’inversione che allunga la colonna vertebrale e la chiusura del mento.
La correzione: Puoi allungare la schiena e ricevere i benefici di un’inversione entrando invece in Viparita Karani (Legs Up the Wall. Puoi eseguire il blocco del mento eseguendo Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) e, se desideri allungare la colonna vertebrale , Uttansana (piegamento in avanti in piedi).
Marichyasana (Torsione seduta)
La sfida per le donne dal seno grande: Nella mia esperienza, la complicazione con le torsioni spinali da seduti come Marichyasana I e III è duplice: in primo luogo, se stai ruotando a sinistra, è difficile far passare il braccio destro davanti al corpo, anche se hai la torsione completa nei fianchi e nel core. In secondo luogo, può essere difficile avvicinare la gamba piegata al busto. (In realtà, qualsiasi postura che è ampiamente piegata può essere molto difficile, con la possibile eccezione di Standing Forward Bend, in cui la gravità ti aiuta.
La correzione: Dimentica la piega in avanti di Marichyasana I e concentrati sull’azione di torsione di Marichyasana III. Tieni la parte inferiore della gamba dritta e lavora la torsione con la mano opposta appoggiata sul ginocchio piegato piuttosto che cercare di agganciare quel gomito davanti alla gamba.
