Le tue attuali abitudini alimentari ti spingono a cambiare il tuo rapporto con il cibo? Se è così, sei nel posto giusto. Continua a leggere per imparare 5 passaggi che puoi adottare per guarire il tuo rapporto con il cibo.
Le nostre esperienze di vita danno forma alle nostre attuali relazioni con il cibo. Forse hai preso alcune abitudini dai tuoi genitori, tutori o fratelli. O forse hai sviluppato alcune delle tue tendenze a causa di una dieta o addirittura di un trauma. Nel tempo, le nostre relazioni con il cibo si evolvono e si sviluppano in quello che sono oggi.
A volte, la relazione che ci resta non è necessariamente vantaggiosa. Per fortuna, questo può essere cambiato. Imparando a conoscere le tue abitudini e tendenze, abbattendole e implementandone di nuove che incarnano l’equilibrio, puoi cambiare per sempre il tuo rapporto con il cibo.
Voglio cambiare il mio rapporto con il cibo
Prima di tutto, datti una pacca sulla spalla semplicemente per avere questa rivelazione e cercare supporto. Il cambiamento non è mai facile e la parte più difficile è semplicemente accettare che sia necessario. Quindi sei già partito alla grande!
Quando si intraprende un viaggio come questo, è importante prepararsi al successo utilizzando l’autocompassione fin dall’inizio. In sostanza, datti un po’ di tregua. Proprio come abbiamo discusso in precedenza, le nostre attuali relazioni con il cibo si sviluppano nel corso degli anni, non dei giorni. Con questo in mente, ha senso aspettarsi di cambiare il tuo rapporto con il cibo dall’oggi al domani? Ovviamente no. Vacci piano con te stesso, aspettati dei rallentamenti e ricorda, il cambiamento richiede tempo.
5 passaggi per cambiare il tuo rapporto con il cibo
Di seguito i 5 migliori consigli che posso darti per sanare il tuo rapporto con il cibo. Ti guideranno attraverso le molte sfaccettature della tua relazione e ti insegneranno come ricostruire ognuna di esse. Non dimenticare di prenderlo lentamente. Non consiglio di provare a fare tutti e 5 i passaggi contemporaneamente! Inizia con uno o due, poi passa a un altro quando ti senti sicuro.
Entriamo in esso!
Pratica un’alimentazione consapevole
Qui a Nutrition Stripped, crediamo che ci siano due aspetti importanti del mangiare bene ogni giorno: cosa mangi e come mangi. Il concetto di alimentazione consapevole riguarda più come mangiare piuttosto che cosa o quanto stai mangiando. Si tratta di riportare l’attenzione sulla tua esperienza durante i pasti.
Inizia a sperimentare il tuo cibo e sii presente quando mangi i tuoi pasti e spuntini. Ricorda a te stesso che il cibo non è un lavoro di routine, non è un lavoro e non è un mezzo per esercitare il controllo. È un modo per nutrire il tuo corpo fisico, sperimentare o condividere la cultura e molto altro ancora. Puoi saperne di più sui principi specifici del mangiare consapevole qui. Se segui semplicemente questo passaggio, prima che te ne accorga cambierai il tuo rapporto con il cibo.
Smetti di seguire diete e disintossicazioni di tendenza
Questo è grande. Basta non farlo. Ti prometto che non ti sta facendo bene. Le diete hanno lo scopo di farti tornare, ti mettono in qualcosa che chiamo il ciclo della dieta. È il ciclo “sul carrozzone”, “fuori dal carrozzone”.
Non appena smetti di saltare in queste tendenze, sarai in grado di sviluppare coerenza. Sarai in grado di nutrirti in un modo che funzioni per il tuo corpo unico, piuttosto che per quello di qualcun altro. Ricorda, le tendenze dietetiche sono un mezzo di marketing, sono un business. Per cambiare il tuo rapporto con il cibo, devi abbandonare il ciclo dietetico.
Rimuovi le regole del cibo
Successivamente, calcia le regole del cibo sul marciapiede. Non mangiare più questo e non quello, o questo è giusto e questo è sbagliato. Il cibo non funziona in questo modo, soprattutto quando si desidera un rapporto equilibrato e positivo con il cibo. Le regole alimentari sono restrittive e controllanti. Ti fanno sentire privato, stressato e persino vergognoso.
Se stai cercando di cambiare il tuo rapporto con il cibo, dovrai lasciarti alle spalle le regole del cibo. Se e quando ti senti rispettare o addirittura recitare una regola alimentare, prenditi un momento per fermarti. Chiediti: “È una regola alimentare? Come posso mantenere l’equilibrio con il cibo senza seguire questa regola?”. Nel tempo, non dovrai fermarti. Avrai cambiato il tuo rapporto con il cibo e quelle regole non ti serviranno più.
Dai la priorità sia al nutrimento che al divertimento in modo coerente
Abbiamo assolutamente bisogno di entrambi. Per nutrire la nostra salute fisica, mentale ed emotiva, sia il divertimento che il nutrimento devono avere la priorità. Quando diciamo nutrimento, intendiamo cibi che nutrono fisicamente il tuo corpo. Quando diciamo piacere, intendiamo cibi che ti danno gioia, indipendentemente dal loro contenuto nutrizionale.
Se riesci a garantire che la stragrande maggioranza dei tuoi pasti e spuntini dia la priorità a entrambi questi fattori, sarai sulla buona strada per cambiare il tuo rapporto con il cibo. Non ti sentirai privato e il cibo non sembrerà un lavoro ingrato. Il cibo diventerà una parte piacevole e piacevole della tua vita!
Smettila di pensare al cibo come buono o cattivo
Per dare regolarmente la priorità sia al nutrimento che al divertimento, questo è piuttosto importante. Se ti senti costantemente come se stessi mangiando cibo “cattivo” ogni volta che mangi cibi basati sul piacere, sarai costantemente pieno di sensi di colpa e vergogna. Inoltre, se ti senti sempre come se “dovresti” mangiare cibi a base di nutrimento, ti sentirai come se il cibo fosse un lavoro ingrato.
Elimina la moralità dall’equazione per cambiare il tuo rapporto con il cibo. Inizia a pensare al cibo come semplice nutrimento, godimento o una combinazione dei due. Questo è tutto! All’inizio, questo potrebbe richiedere di correggerti o ricordarti di tanto in tanto, ma prima che tu te ne accorga, questa diventerà la tua realtà.
Cambiare il tuo rapporto con il cibo è possibile. Bastano pochi semplici passi e un po’ di dedizione. Chiunque può avere un rapporto positivo ed equilibrato con il cibo. A volte, ci vuole solo un piccolo supporto!
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