Perdi spesso il controllo quando sei vicino al cibo? Continua a leggere per scoprire come puoi acquisire autocontrollo sul cibo oggi.
Forse è un tipo specifico di patatine, o una marca di cracker, dove non importa quanto ti dici di no, ti sembra di perdere completamente il controllo intorno a loro. Questo suona come te? Se è così, non sei certamente solo. Perdere il controllo quando sei vicino al cibo è uno dei disturbi più comuni con cui vediamo i clienti oggi. Le persone spesso faticano a controllare quanto mangiano o cosa mangiano quando alcuni cibi vengono messi davanti a loro.
Per riprendere il controllo, in realtà dobbiamo rinunciare a un po’ di controllo. Confuso, lo so. Ma prometto che avrà senso tra un momento. Entriamo in esso.
Il cibo sta controllando la tua vita?
Quindi, come fai a sapere se stai davvero perdendo il controllo sul cibo? Ci sono alcuni segni rivelatori che possiamo usare.
- Ti ritrovi spesso a mangiare senza pensare senza intenzione
- Sei sopraffatto dal senso di colpa, dallo stress e dalla sensazione di sopraffazione dopo aver mangiato cibi “cattivi”.
- Alcuni cibi non possono essere tenuti in casa
- Quando mangi certi cibi mangi molto più di quanto avevi previsto
- A volte ti senti male perché hai mangiato così tanto di qualcosa senza intenzione
Se ti vedi in alcuni di questi segni, allora è probabile che il tuo rapporto con il cibo ti stia facendo sentire fuori controllo sul cibo. Ora parliamo di come riprendere il controllo.
5 passaggi per acquisire autocontrollo sul cibo
Per acquisire autocontrollo sul cibo, dobbiamo creare una relazione sostenibile e positiva con il cibo. Ciò include anche gli alimenti che ti sei detto che non dovresti avere! La perdita di controllo che stai sperimentando è il risultato diretto delle restrizioni, delle regole e della moralità che hai messo in atto.
Segui i seguenti 5 passaggi per riprendere il controllo e creare una relazione sostenibile con il cibo che ti rimetta al posto di guida.
Smetti di pensare al cibo come buono o cattivo
Pensare al cibo come buono o cattivo crea quelle sensazioni di “dovrei mangiare questo” o “non dovrei mangiare quello”. Il che non sembra molto dannoso, giusto?
Sfortunatamente, può essere.
Quando proviamo a sforzarci di mangiare qualcosa che davvero non vogliamo mangiare, ne siamo intrinsecamente scontenti. Lo stesso vale per le restrizioni. Quando non ci permettiamo di mangiare qualcosa che desideriamo veramente e che ci piace, senza dubbio ci ribelleremo. È qui che entra in gioco la perdita di controllo.
Alla fine, infrangi le regole. Non fai quello che “dovresti” fare e invece fai quello che vuoi fare. Il risultato? Sei completamente fuori controllo sul cibo e ti senti in colpa e ti vergogni. La causa principale dello scenario è l’assegnazione della moralità al cibo. Se possiamo semplicemente considerare il cibo come cibo, siamo quindi in grado di prendere decisioni in base ai nostri desideri, bisogni, simpatie e antipatie. Hai autocontrollo sul cibo.
Abbandona il programma alimentare
Il tuo corpo non funziona secondo un programma rigoroso. Invece, ha segnali di fame e sazietà che ti dicono quando hai fame e quando sei pieno. Quando ignori questi segnali e provi invece a rispettare un programma, è probabile che alla fine raggiungerai il punto di rottura.
Prima che tu te ne accorga, saranno le 18:00 e non potrai fare a meno di mangiare tutto ciò che vedi in cucina mentre prepari la cena. Sembra che tu abbia completamente perso il controllo! Quando in realtà, il tuo corpo semplicemente non ha avuto abbastanza da mangiare tutto il giorno, quindi i tuoi segnali di fame stanno sparando alle stelle.
Abbandona i programmi alimentari per ritrovare l’autocontrollo sul cibo.
Smetti di seguire le tendenze dietetiche
Ogni volta che provi a seguire la dieta o la tendenza più recente, spesso ignori completamente le tue preferenze e necessità personali per farlo. Di conseguenza, probabilmente dovrai eliminare alcuni dei tuoi cibi preferiti o limitarli pesantemente.
In realtà, significa che non mangerai mai più quei cibi? No, certo, non è così. Alla fine, la dieta finisce. Allora cosa? Decidi di avere di nuovo il cibo e ti senti come se avessi perso completamente il controllo. In questo momento, è così facile incolpare il cibo. Come se fosse colpa del cibo o se fosse il cibo a causare la reazione. Eppure, invece, questa estrema perdita di controllo è il risultato di una restrizione.
Non seguendo più diete, disintossicazioni o tendenze alimentari, puoi attenerti ai tuoi desideri e bisogni intrinseci e acquisire autocontrollo sul cibo.
Costruisci pasti equilibrati
I pasti equilibrati ti permettono di sentirti sazio, energico e soddisfatto. Non ti fanno sentire letargico, affamato e pieno di voglie.
Per ritrovare l’autocontrollo sul cibo, inizia a prestare attenzione ai componenti che includi nei tuoi pasti. Cerca di ottenere una fonte di proteine, grassi, un carboidrato amidaceo e/o zuccherino, un carboidrato non amidaceo e un fattore di sapore. Questo è ciò che chiamiamo i Cinque Fondamentali!
Rimuovi le regole del cibo
Infine, dopo aver abbandonato le diete e rimosso la moralità, dobbiamo abbandonare anche le regole alimentari. Le regole alimentari sono altrettanto racchiuse nelle restrizioni degli argomenti precedenti che abbiamo discusso.
Sono spesso implementati con grandi intenzioni! Forse ti piacerebbe mangiare pasti più nutrienti per aumentare l’energia o ridurre il peso per motivi di salute, quindi crei alcune regole alimentari. Purtroppo tornano quasi sempre a morderci. Invece di rispettare le regole alimentari, utilizza i Cinque Fondamentali e una mentalità di equilibrio per sostenere abitudini sane per tutta la vita.
Più controllo cerchiamo di esercitare sul cibo, meno controllo sentiamo di avere. Prenditi il tuo tempo per riparare il tuo rapporto con il cibo e fare pace con esso. Questo ti permetterà di avere il controllo sul cibo e di stressarti molto meno.
Vuoi sperimentare più equilibrio con le tue scelte alimentari?
Quindi trova il tuo tipo di alimentazione equilibrata!
