Stai cercando di smettere finalmente di mangiare emotivamente? Continua a leggere per imparare 4 semplici suggerimenti che puoi implementare oggi.
Le emozioni e il cibo sono così intrecciati. I nostri sentimenti influenzano ciò che vogliamo mangiare, ciò che non vogliamo mangiare, così come quanto mangiamo. In una certa misura, questo è del tutto normale e del tutto innocuo. Ma a volte, il mangiare emotivo può sfuggire di mano.
Se non riesci a controllarti quando sei emotivo e vicino al cibo, ci sono alcuni suggerimenti rapidi che puoi implementare che ridurranno significativamente questi casi. Riguarda la consapevolezza, la consapevolezza e l’azione intenzionale. Entriamo in esso!
Cos’è il mangiare emotivo?
Per smettere di mangiare emotivamente, dobbiamo conoscere cosa significa veramente mangiare emotivamente. Fondamentalmente, il mangiare emotivo si verifica quando il cibo viene utilizzato per far fronte alle emozioni, invece di essere utilizzato per soddisfare la fame. Ciò significa che stai usando il cibo come una forma di conforto, anche quando non hai fame o hai bisogno di più energia. Spesso è una forma di mangiare senza cervello. Nel tempo, questo può creare una relazione squilibrata e confusa con il cibo.
Quello di cui non stiamo parlando qui è quando le emozioni hanno un leggero impatto sulle tue scelte alimentari. Forse hai un certo comfort food che ti piace mangiare quando sei triste, o certi cibi che ti piace gustare quando sei eccitato. Questi scenari non richiedono alcun intervento, purché siano eseguiti consapevolmente, intenzionalmente e generalmente in presenza di fame fisica.
Il nostro obiettivo non è separare completamente il cibo dalle emozioni, non è affatto divertente! Invece, assicurati che le tue emozioni influenzino le tue abitudini alimentari solo in modo positivo ed equilibrato. Imparando a creare questa relazione, puoi imparare a smettere di mangiare emotivamente.
4 consigli per smettere di mangiare emotivamente
Ecco i miei 4 migliori consigli per smettere di mangiare emotivamente. Inizia con il primo, poi lentamente ma inesorabilmente fatti strada per implementarli tutti!
Affronta le emozioni a testa alta
Questo è il consiglio più importante. Il mangiare emotivo spesso si verifica quando le emozioni e i fattori di stress non vengono affrontati. Per smettere di mangiare emotivamente, dobbiamo affrontare le nostre emozioni non appena si presentano.
A volte questo è abbastanza facile. Forse ti senti un po’ sopraffatto dal carico di lavoro di questa settimana e ti ritrovi a rivolgerti al cibo per trovare conforto. In questo scenario, devi davvero solo imparare a far fronte allo stress temporaneo del lavoro e implementare alcuni sistemi per aiutarti a farlo.
Altre volte, ci vuole un po’ più di lavoro. Alcune emozioni sono profondamente radicate e potrebbero non essere facilmente affrontate da soli. In questo caso, la terapia e la consulenza possono fare miracoli. Lavorare con qualcuno per aiutare a far fronte alle emozioni può avere un impatto positivo significativo sul tuo rapporto con il cibo quando è in atto un’alimentazione emotiva.
Se affronti le emozioni difficili non appena si presentano e lavori sulle emozioni profondamente radicate del tuo passato, ti darai l’opportunità di smettere di mangiare emotivamente.
Implementa i check-in intenzionali delle emozioni
Per essere proattivi nell’affrontare le tue emozioni, può essere davvero utile implementare controlli emotivi intenzionali. Può sembrare sciocco, ma questo tipo di azione proattiva rende molto più facile rimanere consapevoli quotidianamente.
Se fai fatica a identificare le emozioni regolarmente, prova a impostare un momento particolare della giornata in cui prenditi un momento per fermarti e riflettere. Poniti domande come “Come mi sento in questo momento?”, “Come mi sono sentito oggi?” e “Cosa posso fare per far fronte a queste emozioni?”. Portare semplicemente consapevolezza alle tue emozioni può fare un mondo di differenza. In questo modo è meno probabile che tu raggiunga il cibo in modo sconsiderato e involontario. Nel tempo, sarai quindi in grado di smettere di mangiare emotivamente.
Riprenditi conoscenza della fame e della sazietà
Il mangiare emotivo si verifica anche quando non sappiamo completamente come decifrare o interpretare i nostri segnali di fame e sazietà. Questi sono i segnali che il nostro corpo usa per dirci quando abbiamo fame e quando siamo sazi. Se non li capiamo, è molto più facile mangiare emotivamente in assenza di fame.
Per riacquistare familiarità con la tua fame e sazietà, inizia riflettendoci prima e dopo i pasti. Mentre sei seduto a tavola, come ti senti? Senti fisicamente la fame? Come ci si sente? In caso contrario, come si sente la sazietà? Come fai a sapere che non hai davvero fame?
In questo modo, la prossima volta che cerchi cibo in assenza di fame in risposta a un’emozione, puoi effettuare un rapido check-in. Quel rapido check-in diventerà presto un’abitudine e sarai in grado di smettere di mangiare emotivamente.
Conosci i tuoi trigger
Sebbene sia possibile che tutte le emozioni intense causino un’alimentazione emotiva, nella mia esperienza spesso non è così. Gli individui di solito hanno determinati trigger emotivi che li portano a mangiare emotivamente. Che sia una certa persona a farli sentire in un certo modo, o una particolare situazione o sentimento.
Prenditi del tempo per riflettere sui casi in cui ti sei ritrovato a mangiare emotivamente. Prova a pensare attraverso i denominatori comuni. Che tipo di emozione stavi provando? Ci sono ambienti o persone comuni coinvolti in questi scenari?
Una volta identificati i possibili fattori scatenanti, puoi iniziare a prepararti. La prossima volta che ti ritroverai a provare detta emozione, ne sarai molto più consapevole e potrai lavorare per smettere consapevolmente di mangiare emotivamente.
Imparare a smettere di mangiare emotivamente richiede tempo, riflessione e consapevolezza. Non dimenticare di essere compassionevole con te stesso mentre stai cercando di smettere di mangiare emotivamente! Ricorda che sei solo umano e il cambiamento non avviene dall’oggi al domani.
