Sei costantemente a dieta yo-yo? Dove provi sempre la dieta o la tendenza più recente? Continua a leggere per imparare come smettere di stare a dieta per sempre.
È così facile farsi prendere dal ciclo della dieta. Sono soddisfacenti perché consentono poca o nessuna ambiguità e creano dipendenza perché ti danno risultati rapidi e veloci. Ma sfortunatamente, i risultati non durano mai. Non appena raggiungi l’ultimo giorno della tua dieta, vai “torna alla normalità” e ti ritrovi al punto di partenza.
Questo ciclo costante può essere eccezionalmente frustrante e sembrare senza fine. Ma per fortuna, può essere fermato.
Come smettere di stare a dieta
Per imparare a smettere di stare a dieta, devi imparare abitudini sostenibili e mantenibili relative al cibo. Devi abbandonare la mentalità dietetica a breve termine e imparare a trovare l’equilibrio. Continua a leggere per scoprire come puoi iniziare.
5 passi da fare per smettere di stare a dieta per sempre
Segui questi 5 passi per smettere di stare a dieta e costruire un rapporto equilibrato con il cibo. Ogni passaggio ti insegnerà come rimodellare il tuo rapporto con il cibo in modo da non dover più fare affidamento su diete o disintossicazioni. Invece, avrai la sicurezza di cui hai bisogno per fidarti delle tue abitudini alimentari e imparare come smettere di stare a dieta per sempre.
Dai la priorità sia al nutrimento che al divertimento in modo coerente
Abbiamo bisogno di una combinazione di nutrimento e piacere per sostenere e mantenere abitudini alimentari equilibrate. Quando uno ha la priorità e l’altro è limitato, ci sentiamo sbilanciati e a disagio. Le diete si basano su un’esagerazione delle informazioni nutrizionali. Prendono una variabile nell’equazione e la ingrandiscono, facendola sembrare l’unica variabile importante.
Ad esempio, possono accentuare eccessivamente il nutrimento e demonizzare completamente il piacere. Vedrai rapidamente i risultati? Assolutamente. Ma ti sentirai mentalmente in pace, sarai in grado di goderti tutte le parti della tua vita e sentirti libero intorno al cibo? Assolutamente no.
Lo stesso vale per l’estremità opposta dello spettro. Se decidi di abbandonare le diete e iniziare a dare la priorità al divertimento rispetto al nutrimento, torneranno gli stessi sentimenti. Ti chiederai come sei finito così lontano dai tuoi obiettivi di salute e benessere e bramerai il nutrimento. Questo porta al ciclo di avvio e arresto in cui le diete vogliono che tu sia.
Invece, dai la priorità a entrambi dall’inizio. Incorpora il piacere nel tuo nutrimento e viceversa. Fallo in un modo che ti sembra giusto e naturale, piuttosto che forzato e restrittivo. Trovare l’equilibrio è uno dei modi migliori per imparare a smettere di stare a dieta.
Abbandona le regole alimentari
Le regole alimentari e le diete vanno di pari passo. Uno non può sopravvivere senza l’altro. Non appena impari a identificare e negare le regole alimentari, sei un passo avanti verso l’abbandono del ciclo dietetico. Le regole alimentari sono affermazioni definitive ed esagerate riguardanti i prodotti alimentari. Ad esempio, “Non posso mai mangiare carboidrati amidacei di notte.”, oppure “Non mi è permesso avere cioccolato in casa”.
Queste regole sono quasi sempre create con buone intenzioni. Sono orientati a migliorare le abitudini e condurre uno stile di vita sano. Ma il problema è che sono di natura restrittiva. E di solito limitano le cose che ti piacciono, desideri o di cui hai bisogno intrinsecamente.
Regole come queste sono sempre infrante e possono provocare un tipo di sentimento “fuori dal carrozzone”. Il che, come abbiamo appreso, ci spinge a riprovare e ricominciare la dieta lunedì. D’ora in poi, rimuovi le regole dal cibo e inizierai a sentirti a tuo agio con l’equilibrio così da non sentirti più costretto a seguire una dieta.
Smetti di pensare al cibo come buono o cattivo
Nel regno della dieta, il cibo che è nutriente è considerato buono, mentre il cibo basato sul piacere è considerato cattivo. In realtà, non è così. Il cibo è semplicemente cibo. È una fonte di nutrimento, una fonte di divertimento o una combinazione di entrambi. Ma questo tipo di equilibrio ti allontana dalla dieta, cosa che le diete non vogliono che tu faccia.
Le diete vogliono che tu veda le cose attraverso una lente in bianco e nero. Vogliono che tu ti senta in colpa quando non fai quello che ti dicono di fare. Questo è ciò che ti fa tornare ancora e ancora! Se puoi imparare a rimuovere la moralità dal cibo, e quindi rimuovere il ciclo di colpa, puoi imparare a smettere di stare a dieta.
Ascolta costantemente i tuoi segnali di fame e sazietà
La coerenza è la chiave di questo suggerimento. I tuoi segnali di fame e sazietà dovrebbero essere lo strumento principale che usi per determinare quanto mangi e quando mangi. Le diete, d’altra parte, ti diranno che c’è un programma specifico e rigoroso che dovresti seguire.
Ogni volta che provi a rispettare uno di questi programmi, alla fine smette di funzionare. Forse la vita si mette di mezzo e non riesci a farla funzionare, o forse semplicemente non puoi più negarti il cibo. Qualunque sia la causa, rimani confuso e ti chiedi quanto e quando dovresti mangiare.
Invece di seguire un programma, attingi ai tuoi segnali personali. Come ti sembra la fame? E la sazietà? Quando lo senti? Quanto spesso lo senti? Più conosci i tuoi segnali e inizi a rispettarli, più ti avvicini a imparare come smettere di stare a dieta.
Smetti di seguire le diete e le tendenze
La nuova dieta o tendenza sembrerà sempre allettante. Sembrerà che cambierà completamente la tua vita e risolverà tutti i tuoi problemi. È marketing! Dovrebbe suonare così!
Se continui a saltare la nave e saltare sull’ultima dieta di moda ogni volta che ne esce una nuova, non sarai mai in grado di abbandonare il ciclo dietetico. Invece di continuare su questa traiettoria, inizia ad acquisire fiducia nelle tue capacità. Appoggiati a un’alimentazione basata sull’evidenza, a un’alimentazione consapevole e a un rapporto equilibrato con il cibo in modo da poter nutrire il tuo corpo con facilità. Una volta acquisita questa sicurezza, non ti sentirai mai obbligato a provare di nuovo un’altra dieta.
Le diete sono create per farti tornare e desiderare di più. Ti danno un assaggio del risultato finale che stai cercando, ma poi te lo portano via altrettanto velocemente. Se segui questi 5 passaggi che abbiamo appena esaminato insieme, avrai la conoscenza e la sicurezza per stare lontano dalle diete per sempre.
