Cosa mangiare per smettere di mangiare poco

Cosa mangiare per smettere di mangiare poco

Indice

Mangi spesso poco e cerchi di liberarti dall’abitudine? Continua a leggere per sapere cosa mangiare in modo da poterti fermare.

Non mangiare abbastanza cibo può essere il risultato di una moltitudine di fattori diversi. Comunemente, lo vediamo accadere quando le persone si sentono stressate, sopraffatte o più emotive del solito. Queste sono spesso le cause di una sottoalimentazione involontaria. D’altra parte, vediamo anche casi di sottoalimentazione in qualche modo intenzionale a causa di restrizioni dovute a diete, disintossicazioni e purificazioni.

Qualunque sia la causa per te, è importante identificarla e risolverla presto. In questo modo, puoi evitare che l’abitudine si sviluppi ulteriormente o interrompere l’abitudine se esiste già.

Stai mangiando poco?

Quindi come fai a sapere se stai mangiando poco? Molto probabilmente il tuo corpo comunicherà con te per farti sapere che ha bisogno di più energia di quella che stai fornendo.

Potresti sentirti stanco o letargico, provare vertigini o scarsa cognizione o notare perdita di capelli e unghie fragili. Potresti anche trovarti molto irritabile e sentire freddo tutto il tempo. Nel caso specifico delle donne, potresti persino sperimentare la perdita del ciclo o l’amenorrea.

Se stai riscontrando tre o più di questi sintomi, è probabile che tu stia mangiando poco.

5 passaggi per smettere di mangiare poco

Prova a implementare i seguenti 5 passaggi per iniziare a mangiare in base alle esigenze nutrizionali del tuo corpo.

Aggiungi una fonte di grassi ai tuoi pasti e spuntini

Per qualche ragione, il grasso è spesso facilmente dimenticato. Quando ascolto i ricordi dei clienti durante i nostri primi appuntamenti, sento spesso pasti che sembrano così incredibili, ma semplicemente non contengono grassi.

Prova ad aggiungere una fonte di grassi a ciascuno dei tuoi pasti e spuntini ogni volta che puoi. Il grasso è la fonte di cibo più nutriente del corpo. Ciò significa che una piccola parte di esso racchiude un grande pugno nutrizionale! Aggiungendo semplicemente un alimento contenente grassi al tuo spuntino o pasto, aumenterai in modo significativo la quantità di energia che stai ricevendo. Ciò significa che sei un passo più vicino a non mangiare più troppo!

Pensa a fonti di cibo come pesce grasso (salmone, tonno, sgombro e sardine), noci, semi, burro di noci, burro di semi, avocado, olio di avocado, olive e olio d’oliva per questo passaggio.

Non aver paura dei carboidrati

Non c’è nulla da temere quando si tratta di carboidrati, o carboidrati amidacei per essere più specifici. I carboidrati amidacei sono la principale fonte di energia del corpo. Noi prosperiamo su di loro! Forniscono al cervello e ai globuli rossi il glucosio di cui hanno bisogno per sopravvivere e prosperare.

Quando si tratta di carboidrati amidacei, le persone spesso credono che dovrebbero evitarli del tutto o limitarli in modo significativo a causa di tutte le connotazioni negative per la salute ad essi associate. Vogliamo essere consapevoli dell’equilibrio quando si tratta di carboidrati amidacei trasformati? Assolutamente. Ma questo significa che vogliamo limitare i carboidrati amidacei? Assolutamente no. Questo porterà a mangiare poco nel tempo.

Cerca di incorporare regolarmente fonti naturali e complesse di carboidrati amidacei. Pensa a cereali antichi (come quinoa, farro e amaranto), cereali integrali, frutta e verdure amidacee (come patate dolci, piselli e zucca) per questo passaggio.

Presta attenzione ai tuoi segnali di fame

Il tuo corpo usa i segnali della fame per comunicare con te quando ha bisogno di più energia e quando ne ha abbastanza. Quando ascoltiamo questi segnali e li rispettiamo regolarmente, è molto più facile evitare di mangiare poco. Il rovescio della medaglia, quando ignoriamo questi segnali e tentiamo di seguire un programma alimentare o una dieta, la mancanza di cibo è molto più diffusa.

Inizia conoscendo i tuoi segnali di fame e sazietà. Regolarmente durante il giorno, fermati e rifletti. Come ti senti riguardo alla fame? Sei molto affamato, leggermente affamato o contento? E la pienezza? Sei molto pieno, leggermente pieno o contento?

Una volta che hai un’idea di come si sentono i tuoi segnali, puoi iniziare a rispettarli. Questo è uno dei modi migliori per prevenire la mancanza di cibo a lungo termine.

Prima il cibo, poi la caffeina

Le bevande, in particolare quelle contenenti caffeina, possono interferire con quei segnali di fame di cui abbiamo appena parlato. A volte possono sopprimere la tua fame, anche quando non è intenzionale.

Invece di iniziare la giornata con un caffè, prova prima a fare colazione. Questo può aiutare a evitare che il caffè soffochi la fame. In realtà, è una buona idea attenersi a questa linea guida con la maggior parte delle bevande che non sono acqua. In questo modo, sai che stai soddisfacendo la tua fame con il cibo il più spesso possibile!

Gestire lo stress e sopraffare

Quando ci sentiamo stressati, ansiosi o emotivi in ​​generale, è molto più facile ignorare quei segnali di fame. Il corpo si preoccupa di far fronte, che può respingere la fame.

Se sai che questo è il tuo caso, cerca di prendere l’abitudine di praticare una gestione regolare dello stress. Che si tratti di una forma di diario, meditazione o movimento, può aiutare a ridurre al minimo quei livelli di stress e, a sua volta, far prosperare i segnali di fame e sazietà.

Quando si tratta di mangiare poco, la chiave è capire prima cosa non funziona bene. Stai limitando l’assunzione intenzionalmente? Ti senti più stressato del solito? O forse ti stai dimenticando di aggiungere grassi ai tuoi pasti?

Una volta che sai cosa potresti perderti, puoi quindi utilizzare questi 5 passaggi per costruire una dieta equilibrata e sostenibile e prevenire la carenza di cibo per sempre.

Vuoi sperimentare più equilibrio con le tue scelte alimentari?

Quindi trova il tuo tipo di alimentazione equilibrata!