Ti chiedi se digiunare o meno dopo un’abbuffata? Continua a leggere per scoprire perché non è una buona idea e cosa dovresti fare invece.
L’esperienza di un episodio di abbuffata può essere molto travolgente. Subito dopo aver realizzato cosa è successo e cosa è successo, potresti sentirti sopraffatto, confuso o addirittura vergognarti. Di conseguenza, una reazione umana comune è provare a risolverlo o cancellarlo. Questo spesso porta al digiuno.
Sfortunatamente, il digiuno perpetua solo la situazione. Porta a episodi ricorrenti di abbuffate e digiuni, senza fine in vista. Se hai già sperimentato questo ciclo, saprai esattamente di cosa stiamo parlando.
Per fortuna, ci sono cinque passaggi che puoi compiere per interrompere questo ciclo e andare avanti dopo un’abbuffata.
Cos’è il Binge Eating?
Prima di discutere cosa dovrebbe accadere dopo un’abbuffata, è importante stabilire cos’è realmente l’abbuffata.
Il binge eating è caratterizzato dal consumo di quantità eccezionalmente elevate di cibo in un breve periodo di tempo con poco o nessun autocontrollo. In seguito, i partecipanti spesso si sentono in colpa, stressati e vergognati. Il binge eating è diverso dall’eccesso di cibo in quanto è completamente insensato e spesso ricorrente. Di solito comporta anche maggiori quantità di cibo.
Dovrei digiunare dopo un’abbuffata?
La risposta breve è no, ed ecco perché. Il digiuno assicura che il ciclo continui. Alla fine raggiungerai il tuo punto di rottura e ti sentirai così affamato che semplicemente non ce la farai più. Il risultato? Il più delle volte, un’altra abbuffata.
Per evitare che ciò accada e superare definitivamente questo ciclo, inizia implementando i cinque passaggi seguenti.
5 passi che dovresti fare dopo un’abbuffata invece di digiunare
Guida con compassione
La compassione è così importante qui. Sembra sciocco, sembra che non sia poi così importante. Ma nel contesto del binge eating, è molto importante. L’abbuffata e il senso di colpa vanno di pari passo. Uno spesso non può sopravvivere senza l’altro in questo scenario.
Guidando con compassione, puoi iniziare a rimuovere lentamente ma inesorabilmente il senso di colpa. Dopo aver commesso un episodio di abbuffata, può sembrare naturale picchiarti. Ma invece, prova a utilizzare la compassione la prossima volta. Con compassione e senza giudizio, chiediti cosa è successo e cosa è andato storto. Entra in empatia con te stesso come faresti con un amico o un familiare. Il senso di colpa spinge il ciclo, la compassione lo pone fine.
Mangia secondo la tua fame
Il digiuno porta a una fame estrema e la fame estrema può portare a abbuffate. Pasti più piccoli e più frequenti portano a una sazietà sostenibile e a una fame gestibile. Ciò previene picchi estremi di fame che portano a maggiori assunzioni di cibo e quella sensazione di sazietà eccessiva. Se riusciamo a rimuovere l’estrema fame e l’estrema pienezza dall’equazione, è molto meno probabile che ti ritrovi a mangiare di nuovo.
Per fare ciò, tocca la base con i tuoi segnali unici di fame e sazietà. E fallo spesso! Periodicamente durante il giorno, fermati e fai una pausa. Chiediti, quanto ho fame? Quanto sono pieno? Mangiare qualcosa mi aiuterebbe a ridurre i miei morsi della fame in questo momento?
Nel tempo, questo diventerà più facile e più naturale. Inizierà a sembrare una seconda natura!
Abbandona gli alimenti dietetici e mangia pasti equilibrati
Proprio come abbiamo discusso in precedenza, una reazione umana comune dopo il binge eating è cercare di risolverlo o cancellarlo. Oltre al digiuno, i cibi dietetici sono un’altra soluzione comune percepita. Hai mangiato troppo, quindi ora dovresti fare del tuo meglio per mangiare il meno possibile, giusto?
Potresti pensare che i cibi dietetici a basso contenuto calorico siano una buona idea, ma questi ti impediranno di sentirti sazio e soddisfatto dopo aver mangiato. Il che a sua volta ti renderà più facile mangiare troppo senza pensare. Se, d’altra parte, consumi pasti ricchi di sostanze nutritive ricche che non solo ti saziano ma ti soddisfano, avrai molte meno probabilità di mangiare troppo senza pensare.
Rimani idratato
Proprio come abbiamo bisogno di cibo per il carburante, abbiamo bisogno anche di acqua! Il corpo lo brama. Se siamo costantemente disidratati, questo può rendere più probabile che cerchiamo l’idratazione attraverso il cibo. Assicurati di tenere l’acqua a portata di mano per tutto il giorno e di rimanere idratato nel miglior modo possibile.
Muoviti delicatamente e non allenarti troppo
Torna a quella mentalità basata sulla soluzione. L’esercizio fisico è un’altra soluzione comune percepita. “Ho mangiato troppo quindi mi limiterò a fare esercizio per compensare!”.
Sono sicuro che a questo punto l’hai indovinato, ma anche questo perpetua il ciclo. L’esercizio, in particolare l’esercizio eccessivo, utilizza più energia e ci esaurisce. Cosa fa il corpo in risposta? Richiede più energia per recuperare e recuperare!
Invece di allenarti troppo e tentare di punirti, muovi il tuo corpo con delicatezza e compassione in un modo che ti fa sentire bene. Potrebbe essere una breve passeggiata o anche un breve flusso di yoga. Non vogliamo interrompere del tutto il movimento, ma di certo non vogliamo sforzarci troppo e fare troppo esercizio.
The Takeaway – Non digiunare dopo un’abbuffata
Il punto principale qui è che il digiuno non è la risposta. Ci sono così tante altre opzioni praticabili invece! Sii gentile con il tuo corpo e con te stesso, e prima che tu te ne accorga sarai sulla buona strada per interrompere il ciclo.
