Quando cerchi come mantenere aperti tutti e 7 i chakra in modo che la tua energia supporti la tua vita migliore, leggerai quali candele accendere, quali cristalli portare e quali suoni cantare, tra le altre informazioni e ispirazione. La tua pratica yoga fisica, o asana, può aiutarti a entrare in contatto anche con questi centri energetici.
Le basi dei tuoi 7 chakra
Secondo la tradizione dello yoga, ognuno di noi ha 7 chakra situati in quello che viene definito il “corpo sottile”. Conosciuto anche come energia o corpo astrale, questo “corpo” può essere pensato come uno strato di energia che non possiamo vedere o toccare, anche se possiamo sentirlo a un livello meno evidente. Si ritiene che sia associato ai nostri sensi, immaginazione, intelletto, emozioni e sogni.
La parola chakra è tipicamente tradotta dal sanscrito come “ruota che gira” ed è spesso descritta come un vortice di energia. Ciascuno dei 7 chakra corrisponde a una particolare zona del corpo fisico. Il primo chakra, o chakra della radice, è alla base della colonna vertebrale. Quindi il chakra sacrale nella regione pelvica, il plesso solare nell’addome, il chakra del cuore, il chakra della gola e il chakra del terzo occhio al centro della fronte. Il chakra della corona è in cima alla tua testa.
La tradizione yogica crede che ciascuno dei chakra debba rimanere “aperto” e “allineato” per un benessere emotivo e fisico ottimale. Quando un chakra è “bloccato” in uno o più chakra, l’energia ristagna. Questo può innescare squilibri fisici, mentali o emotivi.
Quali sono i vantaggi di bilanciare tutti e 7 i chakra?
L’adozione di pratiche che aiutano a liberare l’energia in ogni chakra raccoglie benefici per la mente, il corpo e lo spirito. Ad esempio, quando la “ruota” del chakra sacrale si muove liberamente, potresti sentirti più creativo o amoroso. Un chakra del cuore aperto può aiutarti a dare e ricevere più amore. E quando tutti i tuoi chakra sono aperti e allineati, potresti scoprire di sentirti più sicuro e chiaro.
Sebbene ogni posa yoga funzioni in modo sottile e su più di un singolo chakra, è più probabile che alcune ti aiutino a cambiare lo stato attuale di un chakra specifico. Di seguito sono riportate le posizioni yoga di base che possono portare equilibrio a ciascuno dei 7 chakra.
Come bilanciare i tuoi 7 chakra con le posizioni yog
1. Muladhara (Chakra della radice) = Vrksasana (posizione dell’albero)
Ti aiuta a sentirti più vigile, sicuro e stabile. Il chakra della radice governa i tuoi sentimenti di sopravvivenza, appartenenza, radicamento e cautela. I tuoi primi ricordi sono archiviati qui, incluso se i tuoi bisogni di base, fisici ed emotivi, sono stati soddisfatti o meno. Quando è bloccato o sbilanciato, potresti sentirti bisognoso, sperimentare una bassa autostima o impegnarti in comportamenti autodistruttivi. Può anche essere difficile trovare l’apertura in tutti e 7 i chakra quando questo fondamentale è ostruito. Quando Muladhara è in equilibrio, ti senti forte e sostenuto. Da un luogo in cui puoi realizzare e soddisfare i tuoi bisogni, ti senti sicuro e meritevole della vita che desideri.
Per una maggiore messa a terra, prova Tree Pose: Dalla posizione eretta, sposta il peso su un piede e radicati per trovare stabilità. Porta l’altro piede alla caviglia, al polpaccio o all’interno della coscia. Allunga la colonna vertebrale e metti le mani sul cuore o sollevale verso il cielo.
2. Swadhisthana (Chakra Sacrale) = Malasana (posizione della ghirlanda)
Ti aiuta a generare creatività e stabilità emotiva. Questo chakra corrisponde ai tuoi organi sessuali o riproduttivi e rappresenta fluidità, creatività e fertilità. Puoi interpretarlo letteralmente o considerare se ti senti meritevole di un’esistenza piacevole, abbondante e creativa che scorre con la vita piuttosto che cercare di forzare le cose. Quando il tuo chakra sacrale è fuori equilibrio, puoi sentirti emotivamente instabile, colpevole o duro con te stesso. Quando è in equilibrio, probabilmente ti senti creativo, positivo e ricettivo al cambiamento: come l’oceano e le sue maree, sei nel flusso.
Per andare oltre la tua zona di comfort, prova Garland Pose: Questo squat profondo può essere eseguito in diversi modi per renderlo più accessibile. Esercitati con o senza un blocco sotto di te per la stabilità, la parte bassa della schiena appoggiata contro un muro per supporto o i talloni su una coperta arrotolata o un asciugamano se non raggiungono il suolo. Apri le ginocchia il più possibile mantenendo la schiena dritta.
3. Manipura (Manipura)Plesso solare o Chakra dell’ombelico) = Paripurna Navasana (posizione della barca)
Ti aiuta a promuovere il potere personale e il cambiamento. Hai sentito l’espressione “sparare a tutti i cilindri”. Quando il Manipura è in equilibrio, hai l’autostima e la fiducia per agire ed essere produttivo. Ti senti vivo. Quando è bloccato, ti manca il coraggio, hai una bassa autostima e ti senti stagnante e inerte. Lavorando su questo chakra, puoi risvegliare il tuo vero potere interiore personale e lavorare attraverso la tua paura di correre rischi, che può aiutare a sostenere gli effetti di tutti e 7 i chakra.
Per maggiore sicurezza e motivazione, prova Boat Pose: Quando ti appoggi all’indietro da una posizione seduta e sollevi le gambe, coinvolgi gli addominali o il plesso solare per rimanere nella posizione. Puoi piegare le ginocchia o persino appoggiare i talloni sul pavimento. Resisti all’impulso di crollare in una schiena curva.
4. Anahata (chakra del cuore) = Ustrasana (posizione del cammello)
Ti aiuta a essere più gioioso, amorevole ed empatico. Risvegliati al potere dell’amore incondizionato dentro di te praticando la compassione, il perdono e l’accettazione. Quando il tuo chakra del cuore è bloccato, diventi possessivo e co-dipendente e potresti formare relazioni disfunzionali. Potresti anche rimanere isolato per paura del rifiuto. Quando stimoli l’Anahata chakra, riapri il tuo cuore a nuove esperienze.
Per una maggiore ricettività verso gli altri, prova Camel Pose: Se le posture di piegamento all’indietro non hanno fatto parte della tua pratica, prenditi il tuo tempo per sviluppare una curvatura sufficiente nella schiena per allungarti e toccare i talloni. Ma ricorda che la tua schiena non sta facendo tutto il lavoro. Premi i fianchi in avanti e senti la lunghezza nella parte anteriore delle cosce. Questo ti aiuterà anche a evitare scricchiolii nella parte bassa della schiena.
5. Vishuddha (Chakra della gola) = Salamba Sarvangasana (supporto per le spalle supportato)
Ti aiuta a diventare più schietto e a trovare la tua voce. Quando questo chakra è bloccato, potresti sentirti come se non potessi dire la tua verità. Potresti anche essere eccessivamente loquace e scoprire che non stai ascoltando gli altri. Quando questo chakra è aperto e stimolato, la tua voce si muove nello spazio per aiutarti a comunicare le tue emozioni in modo sano. Diventi anche più bravo ad ascoltare gli altri e ad onorare le loro verità personali senza giudizio.
Per una maggiore capacità di dire la tua verità, prova il supporto per le spalle: Ma pratica con cautela. Posiziona le spalle in modo che il tuo peso sia sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia, non sul collo.
Prova anche: Tutto ciò che devi sapere sul chakra della gola.
6. Ajna (Chakra del terzo occhio) = Sukhasana (posizione facile)
Ti aiuta a imparare cose nuove e a fidarti del tuo istinto. Questo chakra è associato alla tua intuizione, o sesto senso; governa il funzionamento di tutti i 7 chakra. Quando funziona bene, hai intuizione e ti fidi della tua saggezza interiore per affrontare le sfide e le scelte della vita. Quando è bloccato, potresti sentirti di mentalità ristretta, troppo attaccato alla logica, diffidente e cinico. Lavorare sul sesto chakra apre la tua mente a un quadro più ampio e a diverse prospettive e ti aiuta a ricevere una saggezza che non può essere vista o ascoltata dai sensi ordinari.
Per aiutarti a fidarti del tuo intuito, prova Easy Pose: Mentre ti stabilisci in questa posizione, presta attenzione alla simmetria e all’allineamento del tuo corpo. Allunga la colonna vertebrale e assicurati che la testa sia allineata sui fianchi. Chiudi gli occhi e dirigili verso lo spazio tra le sopracciglia per attirare la tua attenzione sul terzo occhio.
7. Sahasrara (chakra della corona) = Savasana (posizione del cadavere)
Ti aiuta a sollevare il tuo umore e distaccarti dal tuo ego. Il chakra della corona, l’ultimo e il più alto dei 7 chakra, ti connette al regno spirituale. Ti aiuta a capire chi sei al di là del tuo sé fisico: che sei un essere spirituale che vive un’esperienza umana. Non si trova nel corpo ma in realtà si libra sopra la sommità della testa. Quando è chiuso, pensi che la felicità possa venire solo dall’esterno, e soffri. Lavorare su questo chakra ti aiuta a sentirti libero in ogni situazione.
Per più facilità nella vita, prova Savasana: La posa del cadavere regolerà il tuo sistema nervoso e disattiverà la tua risposta allo stress. Concediti il permesso di usare coperte, cuscini e altri oggetti di scena per sostenere il tuo corpo in qualunque modo ti porti conforto in modo che tu possa rilassarti.
