Ti sei mai sentito bloccato davanti al PC per ore nel vano tentativo di trovare una soluzione a un tuo problema? Ti sei mai sentito frustrato e hai cercato di risolvere un problema per ritrovare un file di lavoro perso su cui ci hai lavorato per ore? Se questi sono i motivi per cui stai leggendo questo articolo potresti trovare la risposta nelle poche righe di seguito. Infatti oggi ti elenchiamo alcuni modi efficaci per rilassarsi a seguito di un forte stress.
Innanzitutto, prima di passare alla lista di modi efficaci per potersi rilassare, dobbiamo capire cosa hai fatto in questo tipo di situazione.
Quando non trovavi la presentazione che ti serviva per il giorno seguente cosa hai fatto? Hai continuato per ore a cercarlo sul PC? Hai mai rivissuto in seguito tutti i passaggi di quella giornata frustrante?
Queste domande sono importanti perché potresti avere la soluzione per rilassarti anche in questo tipo di situazioni proprio a portata di mano. Ti sei mai chiesto cosa è successo quando hai preso una pausa di cinque minuti per non pensarci più? Ti è mai capitato di risolvere il problema dopo un tempo relativamente breve a seguito della tua pausa?
Bene se questi sono quesiti che ti sei posto e hai intenzione di trovare le risposte puoi sicuramente fare affidamento su questi modi efficaci per rilassarsi dopo lo stress del lavoro… ma non solo da lavoro! Sono regole universali che potrebbero giovare se applicati quotidianamente.
Modi efficaci per rilassarsi
Se questa sensazione di fretta che ti sei auto-imposto (per non dire auto-inflitto!) ti mette ansia e preoccupazione, l’unico modo in cui sarai in grado di massimizzare la tua capacità di recupero o abilità di riprendersi è trovare modi efficaci per rilassarti.
Mentre molte persone pensano che quando si vive un periodo del genere dove si è parecchio sotto pressione, una vacanza sia il giusto rimedio per ritornare in pista e recuperare le energie. Beh, potrebbe essere una soluzione sì, ma non per tutti e soprattutto non alla portata di tutti. Quindi cosa fare se non possiamo staccare la spina con una bella vacanza al mare nel periodo estivo?
Questi sono alcuni consigli per rilassarsi ogni giorno:
Esercizio fisico
sarà scritto su mezzo milione di siti riguardanti il benessere ma è una verità sacrosanta che non può non essere messa in conto anche in questo articolo. Infatti l’esercizio fisico fornisce benefici alla salute in maniera diretta per corpo, mente e spirito. Il miglioramento del flusso sanguigno e dell’ossigenazione avvantaggia direttamente il cervello e il cuore. Aumentando i livelli di endorfina, sperimenterai anche un senso di benessere.
In linea di massima, vedendo i vari blog di benessere tipo MyPersonalTrainer e similari, tutti gli adulti sani di età compresa tra i 18 e i 65 anni dovrebbero fare almeno 30 minuti di attività fisica ad intensità moderata per alemno 3 giorni alla settimana. Esercizi ripetitivi faciliteranno la tua sensazione di rilassamento. Inoltre, alcune persone preferiscono Yoga, danza, o attività dove ci si debba muovere parecchio.
Meditazione
La maggior parte delle tecniche di meditazione inizia con esercizi di respirazione profonda. Dopo aver fatto alcuni respiri profondi, dovresti lasciar vagare la tua mente senza forzarla ad alcun pensiero o sentimento. Tutti i pensieri o sentimenti positivi fluiranno naturalmente.
Anche se può essere difficile iniziare perché c’è bisogno di imparare le tecniche giuste, come con qualsiasi altro esercizio, più farai pratica e più diventerà facile.
In molti suggeriscono di iniziare la giornata con la meditazione.
Immaginazione guidata
Questa tecnica dell’immaginazione guidata, molto più famosa in USA che qui in Europa, è anche un modo efficace per rilassarsi. L’immaginazione guidata deve essere comunque accompagnata da respirazione profonda ed è seguita da esercizi di rilassamento progressivo.
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Il metodo varia a seconda dello stile. Lo stile lo sceglie chi decide di utilizzare questa tecnica in base alle proprie sensazioni e la personalizza a suo piacimento, incorporando addirittura esercizi di bassa intensità. Questo avviene per i più esperti.
L’intero processo, all’inizio, prevede un tempo iniziale di rilassamento in cui ci si prepara fisicamente e mentalmente a convogliare una serie di immagini che la mente richiama in base alla guida di un esperto.
Gli esercizi di immaginazione guidata di solito aggiungono tecniche di messa a terra, aiutando la persona a lasciarsi andare per poi “tornare” sentendosi riposata, rinvigorita e con un profondo senso di pace. Questi esercizi durano dai dieci ai venti minuti e molte persone mettono in relazione gli effetti con l’assunzione di una pillola anti-ansia.
Ti potrebbe essere capitato involontariamente quando hai schiacciato un pisolino involontario, il famoso Power Nap, magari proprio nel mezzo di una giornata frenetica al lavoro.
Musica
Ascoltare musica è una delle medicine più potenti in assoluto che esista sul pianeta. Grazie ad app come Spotify, hai tutta la musica che vuoi a portata di smarthpone o di PC. Può anche aiutarti a rilassarti durante il giorno se ascolti ad esempio proprio le tracce per la meditazione o per lo yoga.
Un’altra validissima opzione è quella di suonare uno strumento musicale, che oltre a rilassarti aumenta la propria autostima e migliora la tua creatività.
Se lavori in ufficio e puoi gestire da solo i tuoi compiti valuta l’opportunità di ascoltare con le cuffie della musica adatta alla concentrazione o al rilassamento.
Puoi anche ascoltare la musica mentre fai un pranzo o uno spuntino al lavoro. Prendere una pausa musicale può essere molto utile in particolare se ti senti bloccato in un’attività. Questa tecnica ti aiuterà a spostare la tua energia e a rifocalizzarti quando torni a ciò che devi fare.
Essere nel Qui e Ora
Questa è una tipica frase americana che molti life coach utilizzano poiché affermano che sia vitale concentrarsi su ciascuna attività, una alla volta, nel presente, piuttosto che guidare in macchina, ascoltare musica, rispondere alle chiamate aziendali sul telefono cellulare mentre si sta scrivendo una nota, mangiare un panino e dare dei numeri a un collega, tutto durante la guida! In sostanza, il trucco sta nel “qui e ora”, e da nessun’altra parte. Sono quelle persone che possono essere impegnate al di fuori, calme dentro sé stessi, che possono davvero creare uno stato integrato di benessere grazie all’equilibrio che instaurano nella loro mente.
Questi erano dei modi efficaci per rilassarsi secondo il nostro blog. Se ti è piaciuto ti consigliamo di condividerlo con i tuoi amici
