Quanto dovresti camminare al giorno per perdere peso

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Camminare è l’esercizio più semplice che esista e comporta anche molteplici benefici per il corpo

È possibile perdere peso senza andare in palestra tutti i giorni. In effetti, la formula di perdita di peso infallibile è quella di migliorare l’ alimentazione e muoversi di più.

Per raggiungere questo scopo è necessario solamente fare con costanza qualcosa di economico e semplice come camminare, che oltretutto è un’abitudine salutare che ci aiuta a stare bene.

L’ Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che per essere in salute devi muovere 10.000 passi al giorno . Solo con questo (sarà di circa 8 chilometri ogni 24 ore) puoi già prevenire malattie come l’obesità. Ma se fai un piccolo sforzo in più, solo 5.000 passi in più, puoi persino pensare di perdere peso o perdere peso.

In media, una persona cammina per circa 2000 passi in un chilometro e mezzo e brucia circa 100 calorie. Per perdere un chilo alla settimana, dovremmo bruciare circa 1.000 calorie al giorno, il che equivarrebbe a camminare per circa 7,5 chilometri.

Al giorno d’oggi, controllare i passaggi è molto semplice grazie ad app specializzate o braccialetti digitali.
Parlare di passi rimane ad un livello un po ‘astratto; Se vogliamo tradurlo in quanto tempo dovremmo investire per perdere peso camminando ci aiuteranno i seguenti parametri: tra 22 e 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana, per un livello base sarà sufficiente iniziare con questa routine.

Perdere peso camminando: i vantaggi di camminare velocemente per il corpo

Camminare velocemente migliora la risposta muscolare, aumenta l’apporto calorico e facilita il controllo del peso , attiva la circolazione cardiaca, abbassa i livelli di colesterolo e glucosio, contribuisce al controllo della pressione arteriosa e migliora le funzioni respiratorie, intestinali e respiratorie. sessuale.

Come è ricordato dagli specialisti in cardiologia e riabilitazione cardiaca “camminare normalmente non equivale a camminare veloce” e che “la velocità con cui viene eseguita è importante per valutare i benefici che offre questa pratica per la salute“.

In effetti, diversi studi, tra cui ricerche condotte dall’Università di Sydney (Australia), pubblicate sul “British Journal of Sports Medicine”, hanno dimostrato che l’ aumentare della velocità con cui si cammina potrebbe prolungare l’aspettativa di vita.

Come puoi ottenerlo?

Misurare i passi che fai quotidianamente è semplice. Devi solo acquistare un braccialetto intelligente o un’applicazione mobile (l’iPhone, ad esempio, ha l’applicazione Health di serie). Grazie a questi dispositivi otterrai i migliori risultati.

Raggiungere 15.000 passi al giorno è semplice se ti organizzi . L’importante è anche che lo facciate durante il giorno.

Dividi la tua giornata lavorativa. Trova delle scuse per andare a cercare un documento o andare in bagno e così potrai aggiungere altri passi. Quando finisci la giornata, prima di buttarti sul divano fai una passeggiata. Se ne hai bisogno, cerca delle scuse: vai in un supermercato più lontano di quello che hai sotto casa o vai a casa usa le scale, lasciando da parte l’ascensore.

I braccialetti per attività non sono solo per lo sport come tutti pensano. Se dobbiamo controllare la nostra attività cardiaca, la nostra pressione sanguigna, se soffriamo di insonnia o dobbiamo perdere peso, questi braccialetti sono raccomandati per un follow-up esaustivo che consente migliori diagnosi e controlli.

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Redazione

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