Usa questi suggerimenti del diario alimentare consapevole e domande di riflessione per valutare la tua attuale relazione con il cibo.
Mangiare consapevolmente significa trovare ciò che funziona per il tuo corpo unico. Si tratta di attingere ai segnali del tuo corpo, ai tuoi desideri, simpatie e antipatie personali. Si tratta di conoscere le tue abitudini e tendenze in modo compassionevole in modo da poter apportare modifiche con facilità.
Cos’è la Mindful Eating?
Qui a Nutrition Stripped, crediamo che ci siano due aspetti importanti del mangiare bene ogni giorno: cosa mangi e come mangi. Il concetto di alimentazione consapevole riguarda più come mangiare piuttosto che cosa o quanto stai mangiando. Si tratta di riportare l’attenzione sulla tua esperienza durante i pasti.
Il consumo consapevole è una pratica che ti consente di essere più intenzionale con le tue abitudini alimentari mantenendo anche un rapporto sano con il cibo. Rallentare e portare una consapevolezza più consapevole a ciò che stai mangiando e a come ti senti prima, durante e dopo i pasti è una delle migliori pratiche che puoi avere per trovare ciò che funziona per te e creare sane abitudini alimentari.
I seguenti suggerimenti del diario alimentare consapevole ti guideranno esattamente su come riflettere sul tuo rapporto con il cibo in modo da poter essere più consapevole.
10 suggerimenti per il diario sull’alimentazione consapevole e domande di riflessione
Puoi utilizzare questi suggerimenti del diario e domande di riflessione per conoscere meglio te stesso e il tuo rapporto con il cibo. Usa questa conoscenza per aiutarti a costruire le tue abitudini alimentari consapevoli e una relazione positiva con il cibo.
Mentre ti impegni con questi suggerimenti del diario alimentare consapevole e domande di riflessione, non dimenticare di farlo con compassione. Non giudicare te stesso o le tue risposte, permettiti di essere sincero e onesto. Ciò consente la crescita e il cambiamento.
Puoi interagire con tutti questi suggerimenti in una sola seduta oppure puoi sceglierne uno o due con cui interagire alla volta. Qualunque cosa funzioni meglio per te!
1. Come descriverei il mio attuale rapporto con il cibo?
(vale a dire equilibrato, squilibrato, negativo, forzato, facile, restrittivo, tumultuoso, normale, frustrante, controllante, tranquillo, divertente, ecc.)
In questo primo suggerimento del diario alimentare consapevole, rifletti sul tuo rapporto con il cibo. Quali parole ti vengono in mente quando ci pensi? Come lo descriveresti? Ciò contribuirà a preparare la scena per ciò con cui stiamo lavorando mentre ci impegniamo con i seguenti suggerimenti.
2. Cosa mi piace del mio attuale rapporto con il cibo?
(cioè sono in grado di mangiare ciò che mi piace nutrendomi anche fisicamente, non mi sento mai limitato, non mi sento fuori controllo riguardo al cibo, mi piace nutrirmi, ecc.)
Pensa alle componenti positive che associ al tuo rapporto con il cibo qui. Quali parti della tua relazione sono piacevoli? Cosa ti piace di questo? Diventa davvero specifico qui.
2. Cosa non mi piace del mio attuale rapporto con il cibo?
(cioè non sono in grado di mangiare ciò che mi piace, non so come nutrirmi, spesso mi sento limitato, mi sento fuori controllo riguardo al cibo, mi sento stressato per il cibo, ecc.)
Ora pensa a cosa potresti non apprezzare del tuo attuale rapporto con il cibo. E ricorda, l’autocompassione è la chiave qui. Nessun giudizio consentito! Consenti a te stesso di riflettere e valutare consapevolmente. Questo particolare suggerimento del diario alimentare consapevole può aiutarti a identificare ciò che vorresti cambiare.
3. Come mi sento affamato? Come mi sembra la sazietà?
(cioè il mio stomaco brontola, il cibo inizia a suonare bene, penso di più al cibo, ho un po’ di annebbiamento cerebrale, il mio stomaco si sente vuoto, le mie mani tremano un po’, ecc.)
Ora che abbiamo esaminato alcuni dei temi generali, esaminiamo alcune delle parti più specifiche del tuo rapporto con il cibo. Mentre ti impegni con questo suggerimento del diario, può essere utile immaginarti fisicamente l’ultima volta che hai avuto fame. Forse è stato prima oggi, o ieri sera, o anche adesso! Quindi inizia a camminare attraverso i sentimenti (sia fisici che mentali) che provi.
4. Le emozioni hanno mai avuto un impatto sulle mie abitudini alimentari? Se é cosi, come?
(cioè quando sono triste mi rivolgo al cibo, quando sono eccitato non voglio mai mangiare, quando sono stressato mangio oltre i miei segnali di fame, quando sono stressato ignoro i miei segnali di fame, quando sono sopraffatto mangio troppo, ecc.)
Pensa a come le tue emozioni influenzano il tuo rapporto con il cibo. Quali tipi di emozioni influenzano le tue scelte? Quanto spesso succede? Cosa succede quando provi quell’emozione e hai bisogno di cibo? Maggiore è la consapevolezza che hai intorno alle tue emozioni in relazione al cibo, più facile sarà cambiare o sostenere le tue azioni al momento, se necessario.
5. Quali cibi mi piace mangiare?
(vale a dire qualsiasi cosa e tutto ciò che ti piace)
Ricorda, questa è una zona senza giudizio. Annota tutto ciò che ti piace mangiare, sia che si tratti di un alimento basato sul piacere o di un alimento più nutriente. Se fai fatica a pensare a qualcosa qui, questo ti fa sapere che quest’area ha bisogno di un po’ di scoperta ed esplorazione!
6. Quali cibi desidero spesso?
(es. cioccolato, burro di arachidi, pasta, verdure a foglia verde, succo verde, caramelle, patate, ecc.)
Pensa agli alimenti che brami spesso. I cibi che ti piacciono e i cibi che brami sono leggermente diversi. Le voglie sono più forti e talvolta possono anche sembrare involontarie. Facendo luce sulle tue voglie, puoi imparare molto sulla loro origine e sul perché le stai sperimentando.
7. Ci sono delle regole alimentari che rispetto? Se sì, elencali. Queste regole alimentari sono radicate nell’equilibrio? In caso contrario, come posso renderli più equilibrati?
(cioè non posso mangiare dopo le 19:00, posso assumere carboidrati solo durante la prima metà della giornata, non posso avere cioccolato in casa, devo mangiare verdure ad ogni singolo pasto, ecc.)
Puoi imparare molto sul tuo rapporto con il cibo identificando le regole alimentari che rispetti. Dopo aver elencato tutte le regole alimentari che hai (come mostrato nell’esempio sopra), rifletti se sono equilibrate o meno. Se ti senti severo e rigido piuttosto che flessibile e rilassato, prova a pensare a come puoi rimuovere la regola e cambiarla in qualcosa di più equilibrato.
8. Ci sono alcuni cibi che considero “buoni” o “cattivi”? Se sì, quali sono? E perché assegno loro questa moralità?
(cioè i cibi integrali sono buoni, i carboidrati amidacei sono cattivi, le caramelle sono cattive, il gelato è cattivo, le verdure sono buone, il succo verde è buono, ecc.)
Quando etichettiamo il cibo come buono o cattivo, permettiamo al senso di colpa e alla vergogna di entrare nel nostro rapporto con il cibo. Identificando dove e perché la moralità ha un ruolo nel tuo rapporto con il cibo, puoi iniziare a rimuoverla e praticare più equilibrio.
9. Mi sento sicuro del mio rapporto con il cibo? Se è così, perché? Se no, perché?
(cioè sì, mi nutro in un modo che funziona bene per me, no, non so come nutrirmi senza sentirmi sopraffatto, ecc.)
La fiducia è la chiave per una relazione consapevole ed equilibrata con il cibo. Ma a volte ci dimentichiamo di fare il check-in con questo! Prenditi un momento per verificare il tuo livello di confidenza. Scopri dove e perché ti senti o non ti senti sicuro, così puoi lavorare per mantenere quella fiducia o fare un cambiamento.
10. Cosa vorrei cambiare del mio rapporto con il cibo? Come farò a farlo in base alle mie risposte alle domande di cui sopra?
(cioè vorrei rimuovere la moralità dal cibo, essere più attento durante i pasti, costruire la mia fiducia, ecc.)
Identifica esattamente cosa vorresti cambiare e aggiustare dopo aver affrontato le domande precedenti in questa riflessione. Una volta identificato, ricordati di farlo con compassione e senza fretta. Prenditi il tuo tempo e ricorda, l’obiettivo è l’equilibrio non la perfezione.
La riflessione consapevole è uno degli strumenti più potenti che puoi utilizzare per sviluppare e mantenere un rapporto equilibrato con il cibo. Usa queste domande di riflessione sull’alimentazione consapevole più e più volte per conoscere meglio te stesso e il tuo rapporto con il cibo!
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Ricorda però che gli integratori per definizione sono a supporto di una dieta, qualsiasi essa sia, e non bisogna commettere l’errore di vederli come un elemento primario nel proprio percorso.
